¿Cómo se puede descansar mejor? ¿De qué manera podemos dormir de la mejor forma posible? Descansar bien es indispensable para poder afrontar el día a día y obtener todas las energías de cara a afrontar todo el tiempo que estamos despiertos. En Vandal os hemos recomendado métodos para conciliar el sueño, así como nos hemos hecho eco de importantes estudios al respecto. Ahora sabemos también que dormir de forma correcta es importante en el largo plazo, de cara a un óptimo envejecimiento cerebral, evitando que nuestro sistema nervioso se deteriore rápidamente. Pero, ¿hay una forma correcta de dormir? ¿Cuál es la mejor postura? La ciencia responde.
Hay una postura ideal para conciliar el sueño y descansar mejor y la ciencia lo respalda
Ha sido la neurocientífica Tara Swart, la que tras investigar acerca de la higiene del sueño, ha logrado por discernir cuál es la mejor postura para conciliarlo bien y descansar al máximo. La doctora Swart afirma que la mejor forma para dormir, y la más saludable, es la de dormir de lado. Sí, como estáis leyendo.
Según la científica, esta postura ed la más eficiente y recomendable. "Es la más eficiente para la limpieza glinfática del cerebro durante la noche", comenta la científica. ¿Por qué? Pues porque ayuda a reiniciar el sistema glinfático, que es el encargado de lavar de desechos el sistema nervioso central.
Un mal descanso, explica Swart, puede llevar a un trastorno del sueño y un mal desempeño de nuestro sistema nervioso. "Una mala noche de sueño puede afectar a la memoria, la toma de decisiones, afectar a la memoria y disminuir la concentración", explica la neurocientífica. Si nos habituamos a dormir de lado, podemos evitar una serie de problemas y su posible cronificación. "Si se interrumpe la limpieza nocturna del cerebro, las toxinas del desgaste de la vida diaria comienzan a acumularse", explica la científica. Por ejemplo, si nuestro cuerpo no elimina esas toxinas durante el descanso, podemos acabar con patologías muy graves a largo plazo.
"Si no se eliminan, las toxinas pueden acumularse y convertirse en la patología detrás de las enfermedades de tipo demencia", puntualizaba la doctora Swart. Por eso, provechando sus conocimientos y sus años de estudio, la científica ha compartido un autoanálisis de sus hábitos relacionados con el sueño y ha lanzado una serie de consejos que considera que pueden ser útiles para todos aquellos que tengan problemas para conciliar o descansar de forma correcta.
Los consejos para dormir mejor y la postura más recomendada
- No consumir cafeína (ni cualquier sustancia estimulante similar, como la teína) después de las 22.00.
- Dejar una hora de diferencia entre el último uso del teléfono móvil y el momento de acostarse.
- En relación con el anterior consejo, la neurocientífica ha apuntado que “nunca” lleva su dispositivo móvil a la habitación.
- Mantener horarios regulares de sueño.
- Dormir de lado.
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