Descansar bien por las noches es crucial para que nuestros cuerpos y mentes puedan recuperarse del ajetreo diario y obtengamos energía para el día siguiente. Sin embargo, en la sociedad de hoy en día, a muchas personas les cuesta conciliar el sueño o dormir plácidamente del tirón toda una noche, un mal que sabemos puede provocar graves enfermedades como el Alzheimer o la demencia a largo plazo.
En este sentido, la cada vez más extendida práctica de pilates puede jugar un papel muy importante a la hora de facilitar nuestro sueño y bienestar. Tanto es así, que existe una postura realmente beneficiosa que podemos hacer cada noche, durante 5 minutos en nuestras camas, para dormir mejor. La profesora y especialista en pilates Diana Ramos Pitarach así lo asegura en una entrevista con el portal Mujer, donde ha compartido los pasos para llevar a cabo este ejercicio y sus muchos beneficios.
¿Cómo realizar la postura del Héroe Reclinado para dormir mejor?
De acuerdo con la propia experiencia de la profesora de Ffitpilates, la postura de Yoga del Héroe Reclinado es "una de las posturas más recomendadas actualmente y que he podido comprobar que mayores beneficios tiene en mis alumnas y alumnos". Pitarach asegura que esta postura ayuda a relajar el cuerpo y a prepararlo para el descanso nocturno, y además se puede hacer directamente sobre la cama; no hace falta tener una esterilla ni nada parecido.
Lo único indispensable que te hará falta para practicar esta postura en tu casa es tener a mano una almohada y tan solo 5 minutos de tu tiempo. Sabiendo esto, lo que debes hacer para colocarte en dicha postura es empezar por apoyar las rodillas sobre tu colchón y situar la almohada detrás de ti, bajo tu espalda.
La postura que vas a intentar lograr es similar a la que puedes ver en la fotografía sobre estas líneas. Es decir, mientras estás apoyado de rodillas, sigue estos pasos:
- Comienza cogiendo aire siempre de forma consciente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca lentamente.
- Poco a poco, ve dejando caer tu cuerpo hacia atrás, hasta que quedes situado sobre la almohada.
- El último paso de la postura que puedes hacer, una vez ya has dejado caer tu cuerpo por completo hacia atrás, es estirar los dos brazos y sujetar ambos codos.
Pitarach recomienda, según tu nivel (tu edad, flexibilidad y condición física), que coloques más o menos almohadas o cojines según te haga falta. Por ejemplo, al principio puedes llegar a colocar tres almohadas para no tener que estirar tu cuerpo hacia atrás tan pronunciadamente. A medida que ganes flexibilidad y control sobre la postura, puedes reducirlas.
Lo bueno de la postura es que sentirás que tu cuerpo se relaja cada vez más, tu espalda se descomprime y se abre tu pecho. Puedes mantener la postura algunos minutos y, antes de terminar, abrazar tus piernas en la misma postura tumbado llevándolas hacia tu pecho, lo que te servirá para redondear la espalda y descomprimir también la lumbar.
Por si todas estas explicaciones no fueran suficientes, a continuación te compartimos un vídeo del canal Sport Life España en el que se muestra cómo realizar la postura del Héroe:
¿Cuáles son los beneficios de este ejercicio?
La profesora Pitarach afirma que esta posición sirve para "descomprimir la musculatura tanto de abdomen, como de espalda, e incluso de piernas". Según la experta, realizar dicha postura "te ayudará a aliviar dolores y tener un descanso de mayor calidad conciliando mejor el sueño, y haciendo que este sea más reparador". En especial, la postura "alivia el dolor de espalda baja" y combate la acidez y la inflamación "ya que activa algunos órganos internos, como el sistema digestivo".
Pero eso sí, cada vez que la practiques, debes prestar la correcta atención a tu respiración realizando "respiraciones profundas, lentas y que sean completas, es decir, aquellas que unifican la respiración clavicular, torácica y abdominal". Trata de desconectar la mente del estrés del día a día con inhalaciones por la nariz, que son las que aumentan la oxigenación en sangre y envían al cerebro una señal de tranquilidad.
Pitarach hasta aconseja repetir la postura por las mañanas nada más despertar. Esto "te ayudará a levantarte con mejor pie, activando la circulación y despertando". Se trata, a fin de cuentas, de una postura genial para aliviar la ansiedad, el insomnio crónico y obtener una calma interna muy satisfactoria.
No obstante, si has sufrido alguna lesión reciente o has tenido una operación, es importante que consultes antes de nada con un profesor o experto en la materia si realmente esta postura te va a producir algún beneficio o puede ser contraproducente para tu cuerpo. Podrías hacerte daño y "siempre se puede comenzar por posturas más sencillas", recuerda la experta.
