Bajar las persianas por completo antes de dormir es un hábito común en muchos hogares, pero puede no ser la mejor opción para empezar el día con buen pie. Diversos expertos en sueño sugieren un sencillo cambio: dejar la persiana ligeramente entornada para que la luz del amanecer entre gradualmente.
Este consejo se basa en los ritmos circadianos, nuestro “reloj interno” que regula funciones vitales a lo largo del día. Estos ritmos influyen en la energía, el estado de ánimo y la concentración, y la luz solar es un factor clave en su regulación.
Los expertos avisan: no es bueno para la salud bajar del todo las persianas al dormir
Al amanecer, la luz natural penetra en el dormitorio incluso con los ojos cerrados. Esta señal lumínica llega al cerebro y activa un interruptor biológico en el hipotálamo, indicando que es hora de despertar. En consecuencia, el cuerpo reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño, y libera cortisol, que nos proporciona un impulso natural para despertarnos y ponernos en marcha. Si la habitación está completamente a oscuras, este proceso puede retrasarse o activarse abruptamente con el sonido del despertador.
Despertar con la luz del día permite una transición más suave entre el sueño y la vigilia. Por el contrario, hacerlo en total oscuridad y con una alarma estridente interrumpe el ciclo de sueño de golpe, lo que a menudo provoca somnolencia, desorientación y esa sensación de pesadez que puede persistir durante horas.
No todas las habitaciones ofrecen las mismas condiciones para dormir. En entornos urbanos con contaminación lumínica, como farolas, escaparates o tráfico nocturno, mantener la persiana completamente cerrada puede mejorar la calidad del sueño.
Una alternativa útil es bloquear la luz artificial durante la noche, pero permitir una mínima entrada de luz matinal. Además, los principales organismos dedicados al estudio del sueño recomiendan hábitos básicos para mejorar el descanso: mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir, limitar las siestas a 30 minutos y dejar el móvil fuera del dormitorio para reducir interrupciones nocturnas.
