Dormir del tirón no es tan común como uno puede llegar a creer. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), como recogen desde AS, hasta un 48 % de la población adulta de España tiene serios problemas para conciliar un sueño de calidad, y hasta un 35 % asegura padecer insomnio, lo que es una verdadera tortura para el descanso y reposo. Pero que las cifras no os alarmen, porque los médicos tienen una solución para esta controversia y se trata de una recomendación muy sencilla.
Soy médico y esto es lo que debes hacer para evitar el insomnio: es un elemento esencial que reduce el estrés
Según el neurólogo Diego García-Borreguero, hasta un 10 % de la población únicamente de España sufre de insomnio y factores como la exposición a la luz artificial y ciertos hábitos modernos han han hecho que dormir bien sea sólo para unos pocos. El médico Eric Berg asegura que la falta de sueño es debido, mayormente, a la carencia de magnesio, un elemento vital para la relajación de nuestros músculos que además ayuda a mantener unos niveles de estrés realmente bajo. Pero, ¿cómo saber si tenemos los niveles de magnesio bajo?
Generalmente, las personas con magnesio bajo tienen dolencias en la musculatura y suelen tener lo que se conoce como 'sueño intermitente', con fases de sueño que se alternan con despertares incontrolables al más mínimo ruido. Suele ocurrir entre las dos y cinco de la madrugada, cuando el ritmo circadiano está en su fase más vulnerable. "El magnesio es un elemento esencial que tiene la capacidad de reducir el cortisol. También puede aumentarlo si es deficiente", asegura Berg.
"Si siente tensión en los músculos, parte superior de la espalda, parte inferior de la espalda; si apunta con el dedo del pie y tiene calambres, o si se le contrae el párpado, eso es una señal segura de que tiene deficiencia de magnesio". ¿Qué hay que hacer entonces? Consumir alimentos que tengan una buena cantidad de magnesio para que nuestro sueño sea más reparador, evitando esas rupturas del ritmo circadiano a horas críticas de la madrugada. El magnesio puede encontrarse en alimentos como los plátanos, legumbres y nueces, espinacas, quinoca y hasta el pan integral.
