Arnold Schwarzenegger, icono del fitness y leyenda de Hollywood, sigue marcando la pauta en el mundo de la salud y el entrenamiento físico a sus 77 años. Además de protagonizar éxitos recientes como la serie FUBAR de Netflix y lanzar su libro Be Useful: Seven Tools for Life, el siete veces campeón de Mr. Olympia sigue compartiendo consejos prácticos sobre cómo optimizar los entrenamientos y mantenerse en forma. En una de sus últimas entrevistas con Men's Health, destacó dos reglas fundamentales para entrenar con eficacia: aumentar el peso cuando disminuyen las repeticiones y esforzarse al máximo sin llegar al fallo muscular.
El actor austríaco no solo se limita a dar consejos técnicos, sino que anima a sus seguidores a experimentar con sus propios límites. Según Arnold, "el gimnasio es tu laboratorio", un espacio para aprender de los errores y ajustar las rutinas hasta encontrar lo que realmente funciona. Si una carga es demasiado ligera o pesada, no es un fracaso: es una oportunidad para mejorar. Este enfoque metódico refleja su filosofía de vida: el progreso se logra con constancia, paciencia y actitud positiva.
La primera regla de Schwarzenegger es que "cuando las repeticiones disminuyen, el peso aumenta". Y la segunda: "Quiero que las dos últimas repeticiones sean difíciles, pero no quiero fallar". "La forma de hacer que esas reglas funcionen es mediante ensayo y error, añade. "Algunas personas quieren que yo elija los pesos por ti, pero basándome en 60 años en el gimnasio, eso es una mala idea. Puede que te venda más o menos".
Cuál es el ejercicio favorito de Arnold Schwarzenegger
Un dato sorprendente es su ejercicio favorito: el clean and press. Este movimiento compuesto, que consiste en levantar una barra o mancuerna desde el suelo hasta extenderla por encima de la cabeza, es el preferido de Schwarzenegger por su capacidad de activar múltiples grupos musculares al mismo tiempo. "Si tienes que hacer solo un ejercicio, este lo cubre todo", asegura. En contraste, su ejercicio más odiado son los giros abdominales, que considera dañinos para la espalda y poco efectivos para reducir grasa localizada.
En el gimnasio no hay espacio para el fracaso
"No pienses que si eliges un peso demasiado liviano y tienes que hacer 8 repeticiones adicionales hasta que las repeticiones se vuelven difíciles, fracasaste. No pienses que si eliges un peso demasiado pesado y tienes que parar antes de alcanzar las repeticiones, cometiste un error. ¡Aprendiste!", añadió. También recomienda adoptar un enfoque gradual al probar estas reglas. "Si estás haciendo 5 repeticiones por primera vez, toma el peso que usaste para 8 y agrega 5 libras (2,26 kg)", continúa. "Si es demasiado fácil, puedes agregar otras 5".
El compromiso de Schwarzenegger con la salud no se limita al gimnasio. Durante décadas, su influencia ha trascendido al cine, donde impuso el estándar del héroe de acción musculoso en clásicos como Terminator y Conan el Bárbaro. Según él, su mejor forma física la alcanzó en los años 70, en el apogeo de su carrera como culturista. Esa época dorada no solo definió su legado, sino que también inspiró a millones de personas a perseguir un estilo de vida saludable y disciplinado.