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Estos son los ocho hábitos clave que los expertos recomiendan para mantener tu cerebro joven y ágil

Investigadores sugieren que el proceso de encogimiento de la materia blanca del cerebro.
Estos son los ocho hábitos clave que los expertos recomiendan para mantener tu cerebro joven y ágil
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Actualizado: 16:06 28/1/2025
cerebro

Investigadores de la Universidad de Maryland han identificado ocho hábitos clave que podrían ayudar a ralentizar el deterioro cognitivo y mantener una mente ágil a lo largo de los años. Aunque el estudio aún no ha sido revisado por pares, sus hallazgos sugieren que prácticas relacionadas con el bienestar cardiovascular también pueden tener un impacto positivo en la salud cerebral, protegiendo estructuras fundamentales como la materia blanca, esencial para la memoria y el aprendizaje. Estos resultados abren nuevas posibilidades para quienes desean prevenir el envejecimiento cerebral de manera proactiva. Los ocho hábitos clave son la práctica regular de ejercicio, un sueño reparador, una dieta equilibrada, mantener un peso saludable, evitar el tabaco, controlar el colesterol, regular la glucosa en sangre y mantener una presión arterial óptima.

La materia blanca, clave en la salud cerebral

Uno de los descubrimientos más interesantes del estudio es la estrecha relación entre la materia blanca del cerebro y los hábitos saludables. Esta estructura, que permite la comunicación entre diferentes áreas del cerebro, tiende a reducirse con la edad, afectando la memoria y la velocidad de procesamiento. Sin embargo, los científicos sugieren que el ejercicio regular, una dieta equilibrada y el control de la presión arterial pueden preservar su integridad, contribuyendo a un envejecimiento cognitivo más saludable y a una mayor calidad de vida.

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Ocho pasos hacia un cerebro saludable

Los investigadores han recopilado ocho hábitos que cualquier persona puede adoptar para mejorar su salud cerebral. Entre ellos destacan la práctica regular de ejercicio moderado, un sueño reparador y una dieta rica en nutrientes esenciales. Mantener un peso saludable y evitar el tabaco también se han identificado como factores clave en la prevención del deterioro cognitivo. Además, controlar el colesterol y la glucosa en sangre resulta fundamental para garantizar un flujo sanguíneo adecuado hacia el cerebro, asegurando el suministro necesario de oxígeno y nutrientes.

El vínculo entre la salud del corazón y la mente

El estudio refuerza la idea de que lo que es bueno para el corazón también es beneficioso para el cerebro. La Asociación Estadounidense del Corazón ya había establecido recomendaciones similares para prolongar la esperanza de vida y reducir enfermedades cardiovasculares, pero ahora se plantea que estas mismas estrategias pueden combatir el envejecimiento cerebral. Mantener una presión arterial óptima, controlar los niveles de glucosa y asegurar un descanso adecuado pueden ayudar a preservar la memoria y la función cognitiva a medida que envejecemos.

Un cambio de estilo de vida con grandes beneficios

Los expertos enfatizan que, aunque la genética influye en el envejecimiento del cerebro, las decisiones diarias pueden tener un impacto significativo en la salud cognitiva. Adoptar un estilo de vida basado en estos ocho hábitos no solo podría retrasar el deterioro mental, sino también prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Los investigadores concluyen que nunca es tarde para comenzar a cuidar nuestro cerebro, ya que incluso pequeños cambios en la rutina pueden generar grandes beneficios a largo plazo, promoviendo una vida más saludable y una mente más lúcida.

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