Dormir, un acto tan natural como necesario, se ha convertido en un desafío para casi cinco millones de españoles. Según el neurólogo Diego García-Borreguero, director del Instituto del Sueño, el 10% de la población en España sufre problemas de insomnio la mayor parte de los días. En una entrevista reciente, el experto señaló que factores como la exposición a la luz artificial y ciertos hábitos modernos están "desnaturalizando el sueño", dificultando que muchos puedan disfrutar de un descanso reparador.
Luz artificial: el enemigo silencioso del sueño
Para García-Borreguero, la dependencia de la luz artificial, especialmente la luz azul de dispositivos electrónicos, es una de las principales causas del insomnio. Estudios respaldan esta afirmación, explicando que la exposición nocturna a este tipo de luz altera la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Disminuir el uso de pantallas antes de dormir podría ser un primer paso para combatir este problema creciente, según sugieren expertos de la Clínica Sommo.
Insomnio transitorio y crónico: ¿cuál es cuál?
El insomnio no es un problema monolítico; el director del Instituto del Sueño distingue entre dos tipos: transitorio y crónico. El insomnio transitorio surge como respuesta a situaciones estresantes, como la pérdida de un ser querido o problemas puntuales, y suele resolverse por sí solo. Sin embargo, este puede cronificarse cuando factores como la ansiedad anticipatoria, el consumo excesivo de café o alcohol, y ciertos fármacos perpetúan el problema, atrapando a las personas en un ciclo de noches en vela.
Cómo abordar el insomnio crónico
La solución al insomnio crónico no reside únicamente en pastillas. García-Borreguero destaca la eficacia de la terapia cognitivo-conductual como un enfoque integral para tratar este trastorno. Este tratamiento, que suele durar entre cinco y diez sesiones con un psicólogo o un especialista, se enfoca en reeducar los hábitos de sueño, manejar la ansiedad asociada con el insomnio y crear una rutina más saludable. Muchas clínicas del sueño ya ofrecen este tipo de programas.
El camino hacia un sueño reparador
En un mundo cada vez más acelerado, dormir bien se ha convertido en un lujo para muchos. Sin embargo, expertos como García-Borreguero insisten en que pequeños cambios en los hábitos y un enfoque adecuado pueden marcar la diferencia. Desde reducir el uso de pantallas hasta buscar ayuda especializada, las soluciones están al alcance, y con ellas, la posibilidad de recuperar algo tan esencial como el buen descanso.