El doctor José Manuel Felices se ha hecho viral en redes sociales con una advertencia que, aunque sencilla, contradice uno de los rituales más asentados entre deportistas y usuarios de gimnasio: ducharse justo después de entrenar. "¡No lo hagas!", insiste el médico en su cuenta de Instagram. ¿El motivo? Un cóctel de razones fisiológicas que afectan al sistema circulatorio, la piel y la propia termorregulación del cuerpo.
Felices recomienda esperar entre 10 y 15 minutos antes de meterse en la ducha tras hacer ejercicio. Ese pequeño margen de tiempo —que muchos obvian por rutina o prisa— es, según él, esencial para que el cuerpo complete de forma segura su regreso al estado de reposo. De lo contrario, podemos exponernos a mareos, desequilibrios térmicos e incluso a dañar la barrera protectora natural de la piel. Y nos da tres razones.
"No te duches nada más terminar de entrenar": el aviso del doctor que está desmontando un hábito muy común en los gimnasios
La primera tiene que ver con la termorregulación. Cuando sudamos, el cuerpo está aún intentando disipar el calor acumulado durante el entrenamiento. Cortar ese proceso con agua —especialmente si es fría o muy caliente— puede suponer un choque térmico que descoloque al organismo.
La segunda se centra en el flujo sanguíneo. Durante el ejercicio, los vasos periféricos se dilatan para llevar oxígeno a los músculos. Si uno se ducha de inmediato, esa vasodilatación aún presente puede verse alterada bruscamente, provocando bajadas de tensión y mareos.
Y la tercera está en la piel. Más concretamente, en el manto ácido cutáneo, una película protectora de pH ligeramente ácido que actúa como defensa natural frente a bacterias. Usar geles alcalinos justo después de sudar puede desestabilizarla y dejar la piel expuesta a irritaciones o infecciones.
El doctor sugiere aprovechar ese cuarto de hora de espera para hidratarse, estirar suavemente y practicar ejercicios de respiración. Y cuando llegue el momento de ducharse, que el agua sea tibia—nada de extremos— y que el gel sea de pH neutro o ácido, respetuoso con la piel. Puede parecer un consejo menor, pero detrás hay biología, química y mucha experiencia clínica. Lo importante, recuerda Felices, no es solo entrenar: también hay que saber cómo volver al estado basal sin forzar al cuerpo más de la cuenta. Y eso empieza, aunque parezca mentira, por saber cuándo y cómo ducharse.